Stay fit and stay home
Der eigene Bewegungsradius mag sich zwar dieser Tage hauptsächlich auf die eigenen vier Wände beschränken – man kann, muss aber nicht nur auf der Couch lümmeln.
Für alle sporty spices, die ihren Sport vermissen und für alle, die jetzt gerade beschließen, während der Isolation fit werden zu wollen, offeriert das Internet ja aktuell eine ganze Flut an Fitnessvideos aus allen möglichen Sparten mit Übungen für zuhause.
Wer die Übersicht verloren hat: Willkommen im Team FM4 – das kleine tägliche Workout extra für euch, zusammengestellt von Profis.
Jackie und Chris sind Headtrainer bei Crossfit Vienna – und eine Woche lang unsere Coaches! Praktischerweise wohnen die beiden auch zusammen und zeigen euch die Workouts in ihrem Wohnzimmer, mit Einbeziehung von Haushaltsgegenständen, die jede*r so rumliegen hat.
DAY 1: „Hamster Hoarding“
- 7 min AMRAP (as many rounds as possible)
- 30 x High Knees
- 20 x Mountain Climbers
- 10 x V-ups/Tuck ups
DAY 2: „Hamster Strength“
Accumulate the reps any way you like:
- Farmers Carry x 300 Steps
- Floor to Table x 150
- Suitcase Squat x 75
DAY 3: „Toilet Paper Twist“
5 rounds, each movement of 45 sec work/15 sec rest:
- Knees to Toilet Paper
- Toilet Paper Jump, Twist, Stack
- Figure 8s
DAY 4: „Oh, Holy Overhead Guacamole“
6 rounds:
- 30 sec Seated Suitcase Press
- 30 sec Overhead Suitcase Hold
- 1 min Burpees
- 1 min Rest
*move directly from one movement into the next
DAY 5: „Bag of Tears“
- 15 min AMRAP (as many rounds as possible)
- 15 x Bag Swings
- 15 x Bag Squats and Curl
- 15 x Weighted Sit Ups
DAY 6: „Quad Quarantine“
3 rounds for time:
- 20 x Cyclist Squats
- 20 x Lunge Jumps
- Cash Out: Max Wall Sit
DAY 7: „Isolation Isometrics“
4-6 rounds:
- 1 min Pike Compression Hold
- 1 min Glute Bridge
- 30 sec Superman Hold
- 30 Sec Table Row Hold
*for quality, take your time to do each hold to the best of your ability
Publiziert am 30.03.2020
